或是可将双臂往外侧伸出并朝向天空

  清晨排毒瑜伽
难度品级Level:★★★
时长Time:0937
次要体式:
门闩式步调
01
跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上。
02
上体直立,双手侧平举,身体向右侧弯,右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左回头,透过大臂内侧看向上方。
猫舒展式步调:
01
四肢跪地,后背平直。
02
吸气,拱背垂头,下巴轻轻内收,成猫式拉伸。对峙15秒。
03
放松弯曲的脊柱,慢慢凹背,成牛式拉伸。对峙15秒。
04
放松。再次反复。全过程反复5次
下犬式步调:
01
身体跪登时面,臀部向上翘起,.双手伸直,两手间的距离凡是是比肩膀稍微宽一些。
02
双手向里爬行,使大腿和躯干之间约成九十度的角度,双脚的距离连结在一个巴掌大小即可。
03
连结喉咙的柔嫩和拉长,思维连结被动。感受到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感受。
新月式步调:
01
从下犬式起头。跨出右脚向前,位于双手两头。右膝盖应在脚后跟上。放低左膝盖到地板。左脚概况应触碰着地板。左腿往后滑动直到本人感受有拉伸开来。
02
抬起躯干,连结笔直。倾斜尾骨向前,耽误脊柱。可将右手放在右膝盖顶部,左手放在左小腿上。或是可将双臂往外侧伸出并朝向天空。
03
头部连结中立姿态或向上看向天花板。
兵士1式步调:
01
从下犬式起头,右脚向前迈到双手两头,舒展手臂过甚顶进入高位起跑式。连结你的髋部垂直,把你外侧右腿股骨向内朝向骨盆。
02
扭转你的内侧左腿股骨向上,温柔的卷起你的尾骨。让你的分量平均的分布在双腿上,把双脚扎根在大地,通过指尖感触感染这种能量的向上提拔。
03
逗留5个呼吸,回到下犬式,换边。
婴儿式步调:
(1)以简略单纯坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一路,双手悄悄放在大腿上,肩部打开,轻轻下压。
(2)呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎起头,一节一节网前方放松落下,直至腹部切近大腿,胸部落在膝盖上,额头切近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,平均地呼吸。
上犬式步调:
(1)俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧
(2)呼气,昂首挺胸,操纵双手推地的力量,将身体向前向上延展
(3)延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,留意在这个别式中,腰椎是延展的,不是折叠的,若是有痛苦悲伤,当即遏制。
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